Σπλαχνικό λίπος: Πώς βλάπτει καρδιά και μεταβολισμό και πώς μπορείτε να το μειώσετε

Όταν γίνεται λόγος για το λίπος στο σώμα, η προσοχή στρέφεται συνήθως στην εξωτερική εικόνα και στα κιλά. Υπάρχει όμως και ένας τύπος λίπους που δεν φαίνεται εύκολα, επειδή συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα της κοιλιάς: το σπλαχνικό λίπος.

«Πρόκειται για το λίπος που περιβάλλει ζωτικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Παρότι μπορεί να παραμένει “αόρατο”, αποτελεί σημαντικό παράγοντα καρδιαγγειακού και μεταβολικού κινδύνου», επισημαίνει ο κ. Βασίλειος Τσιριμπής, Διευθυντής Καρδιολόγος στο Metropolitan Hospital.

Σπλαχνικό λίπος – Γιατί θεωρείται πιο επιβαρυντικό

Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό δεν λειτουργεί μόνο ως αποθήκη ενέργειας. Είναι μεταβολικά ενεργό και εκκρίνει ορμόνες και φλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο τον οργανισμό.

Παράλληλα, μειώνεται η παραγωγή αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την προστασία των αγγείων και τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους συνδέεται με:

ινσουλινοαντίσταση και αυξημένο κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2,
αθηροσκλήρωση και επιβάρυνση των αγγείων,
αύξηση των τριγλυκεριδίων,
διαταραχές του μεταβολισμού της χοληστερόλης,
αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων,
συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.

Πώς μετριέται

Η ακριβής εκτίμηση του σπλαχνικού λίπους μπορεί να γίνει με απεικονιστικές εξετάσεις, όπως αξονική ή μαγνητική τομογραφία, αλλά και με ανάλυση σύστασης σώματος σε ιατρικό περιβάλλον.

Στην καθημερινότητα, ένας απλός δείκτης είναι η περίμετρος της μέσης.

Σύμφωνα με τον κ. Τσιριμπή, αυξημένο κίνδυνο υποδηλώνουν τιμές:

• πάνω από 88 εκατοστά στις γυναίκες
• πάνω από 102 εκατοστά στους άνδρες

Το βάρος από μόνο του δεν δίνει πάντα ολόκληρη την εικόνα. Ένα άτομο μπορεί να έχει φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος και παρ’ όλα αυτά να εμφανίζει αυξημένο σπλαχνικό λίπος.

Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί, μεταξύ άλλων, σε ανθρώπους με καθιστική ζωή αλλά και σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, όταν η κατανομή του λίπους τείνει να μετατοπίζεται περισσότερο προς την κοιλιακή χώρα.

Τι βοηθά στη μείωσή του

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να ανταποκριθεί σημαντικά στις αλλαγές του τρόπου ζωής.

Οι βασικές παρεμβάσεις περιλαμβάνουν:

• περιορισμό επεξεργασμένων σακχάρων και τρανς λιπαρών,
• υιοθέτηση μεσογειακού τύπου διατροφής με περισσότερες φυτικές ίνες,
• τακτική αερόβια άσκηση,
• ασκήσεις αντίστασης,
• καλύτερη διαχείριση του χρόνιου στρες,
• επαρκή και ποιοτικό ύπνο.

Το χρόνιο στρες έχει επίσης σημασία, καθώς η παρατεταμένη αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να ευνοήσει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Όχι μόνο αισθητικό ζήτημα

Όπως τονίζει ο καρδιολόγος, το σπλαχνικό λίπος δεν αφορά μόνο την εμφάνιση.

Η μέτρηση της μέσης, σε συνδυασμό με τον έλεγχο μεταβολικών και καρδιαγγειακών δεικτών, μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό αυξημένου κινδύνου.

Με σταθερές αλλαγές στη διατροφή, περισσότερη φυσική δραστηριότητα και σωστή ιατρική καθοδήγηση, μπορεί να περιοριστεί το σπλαχνικό λίπος και να μειωθεί η επιβάρυνση για την καρδιά και τον μεταβολισμό.

Φωτογραφία: istock