Τι είναι ο κανόνας «6-6-6» και πώς μπορεί να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο fit

Σύμφωνα με τη δρ Milica McDowell, πιστοποιημένη φυσιολόγο άσκησης και αντιπρόεδρο της Gait Happens, «το περπάτημα, όταν είναι πάνω από 3.500 βήματα την ημέρα, έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες». Όπως λέει, είναι ένας «καταπληκτικός» τρόπος για να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας.

Αλλά, τι είναι το περπάτημα «6-6-6» και ποια τα οφέλη του;

Τι περιλαμβάνει στο σύστημα άσκησης «6-6-6»

Ο Mike Julom, personal trainer, αθλητής CrossFit και ιδρυτής του ThisIsWhyImFit, εξηγεί ότι η προπόνηση «6-6-6» περιλαμβάνει περπάτημα για 60 λεπτά, είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ.. Περιλαμβάνει επιπλέον 6 λεπτά χαλαρής προθέρμανσης για να προετοιμαστείτε για το περπάτημα και 6 λεπτά χαλάρωσης μετά το περπάτημα για καλύτερη αποκατάσταση.

«Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης γίνεται σε πιο γρήγορο, ζωηρό ρυθμό για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός», σημειώνει. «Είναι σχεδιασμένη για να είναι σύντομη και απλή, ειδικά για τους ανθρώπους που θέλουν να εντάξουν την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα».

Σύμφωνα με την McDowell, το πρόγραμμα άσκησης «6-6-6» είναι ένας τρόπος να εξασφαλίσετε ότι ασκείστε πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα, όπως συνιστούν το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC).

Πώς το πρόγραμμα άσκησης «6-6-6» μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας

Όπως επισημαίνει η McDowell, το περπάτημα γενικά, είτε ακολουθεί τη μορφή 6-6-6 είτε όχι, αποτελεί μια εξαιρετική μορφή άσκησης.

«Αν περπατάτε στη ζώνη 2 του εύρους των καρδιακών παλμών σας, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία σας», λέει. «Η ζώνη 2 είναι περίπου το 50% του μέγιστου καρδιακού παλμού για τους περισσότερους ανθρώπους (υπολογίστε τον δικό σας μέγιστο καρδιακό παλμό αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας)».

Σύμφωνα με την McDowell, το περπάτημα σε αυτή τη ζώνη σάς βοηθά να καίτε περισσότερο λίπος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Επίσης, επειδή το περπάτημα έχει λιγότερες επιπτώσεις στις αρθρώσεις και τους ιστούς από ό,τι το τρέξιμο ή άλλα σπορ, είναι ασφαλές για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τους ηλικιωμένους ή όσους πονούν στις αρθρώσεις ή έχουν περιορισμένη κινητικότητα.

Το τακτικό περπάτημα έχει, επίσης, αποδειχθεί ότι εξομαλύνει καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατο.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προσθέτει ότι το περπάτημα για 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως:

• Ο καλύτερος ύπνος
• Η βελτίωση της αντίληψης
• Η μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου
• Η μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου, της χοληστερόλης
• Η Αύξηση της ενέργειας και της αντοχής
• Η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης
• Καλύτερη μνήμη
• Η μείωση του κινδύνου για άνοια
• Πιο δυνατά οστά
• Λιγότερη αύξηση βάρους

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Δεν υπάρχει κανένας άγνωστος ιός στην Κίνα, διαβεβαιώνει το κινεζικό ΥΠΕΞ

Πτώση ασανσέρ στον Ερυθρό Σταυρό: Εντολή εισαγγελέα για σύλληψη του τελευταίου συντηρητή – Αναζητείται από την αστυνομία

Ιλαρά: Πάνω από 17.000 κρούσματα στην ΕΕ σε 12 μήνες – Ποιες χώρες έχουν τα περισσότερα