Απώλεια βάρους: Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για σνακ και τι να επιλέξετε

Αδυνάτισμα δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε τα σνακ! Αν κάνετε τις σωστές επιλογές, ένα μικρό γεύμα μπορεί να κρατήσει την πείνα υπό έλεγχο και να σας γλιτώσει από τις υπερβολές στα κύρια γεύματα της ημέρας.

Μπορείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας σνακ, αρκεί να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και να τα καταναλώνετε όταν τα χρειάζεστε πραγματικά.

Ακούστε το σώμα σας, όχι το ρολόι

Το μυστικό δεν βρίσκεται στις αυστηρές ώρες, αλλά στο να αφουγκράζεστε τις ανάγκες του οργανισμού σας. Η καλύτερη στιγμή για ένα σνακ είναι όταν γνωρίζετε ότι απουσιάζει αρκετός χρόνος μέχρι το επόμενο γεύμα και θέλετε να προλάβετε την έντονη λιγούρα.

Αν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει πολύ, το πιο πιθανό είναι να φάτε ανεξέλεγκτα στο επόμενο πιάτο.

Ένα σνακ στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος —περίπου 4 με 5 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα— λειτουργεί ευεργετικά για τους περισσότερους.

Αν για παράδειγμα τρώτε μεσημεριανό στις 12:00 και βραδινό στις 19:00, ένα απογευματινό σνακ θα σας κρατήσει χορτάτους, θα σας αναζωογονήσει από την κούραση της ημέρας και θα σας δώσει ώθηση αν γυμνάζεστε το βράδυ.

Παρόμοια, ένα πρωινό σνακ είναι ιδανικό αν φάγατε πολύ νωρίς ή πολύ ελαφριά το πρωί.

Τέλος, τα τσιμπολογήματα αργά το βράδυ δεν είναι εντελώς απαγορευμένα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να οργανώνετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες σας όσο η μέρα είναι ακόμα ενεργή.

Το σημαντικότερο είναι τι θα επιλέξετε

Αντί για τρόφιμα με πολλή ζάχαρη που μπορεί να μην σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα, μπορείτε να προτιμήσετε επιλογές που συνδυάζουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

Ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, για παράδειγμα, είναι μια εύκολη επιλογή. Το ίδιο ισχύει για το ελληνικό γιαούρτι ή το cottage cheese με φρούτα, ενώ οι ξηροί καρποί και η πουτίγκα chia μπορούν επίσης να αποτελέσουν χορταστικές εναλλακτικές.