Όσο περισσότερη η αερόβια άσκηση τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα απώλειας βάρους [μελέτη]

Η παχυσαρκία έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 45 χρόνια, με αποτέλεσμα πάνω από το 50% των ενηλίκων παγκοσμίως να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η παχυσαρκία έχει τον υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με θάνατο, σύμφωνα με τη Μελέτη Παγκόσμιας Επιβάρυνσης Νοσημάτων του 2019.

Οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν την αερόβια άσκηση ως βασικό στοιχείο της διαχείρισης βάρους, με 150 λεπτά την εβδομάδα να αναφέρονται συχνά ως το ελάχιστο όριο για ουσιαστική απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μετα-ανάλυση 116 κλινικών δοκιμών που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open και περιλάμβανε 6.880 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι τα επίπεδα σωματικού βάρους, περιφέρειας μέσης και σωματικού λίπους μειώθηκαν γραμμικά με την αύξηση της διάρκειας της αερόβιας άσκησης σε μέτρια έως έντονη ένταση σε 300 λεπτά την εβδομάδα.

Δείτε επίσης: Γυμναστική: Με ποιες ασκήσεις καίμε τις περισσότερες θερμίδες

Τι έδειξαν οι μετρήσεις

Η αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα συσχετίστηκε με κλινικά σημαντικές μειώσεις στην περίμετρο της μέσης και μετρήσεις του σωματικού λίπους.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε εβδομαδιαία αύξηση 30 λεπτών επιπλέον αερόβιας άσκησης, υπήρχε μια σχετική μείωση στο μέσο σωματικό βάρος (-0,52 kg), στην περίμετρο μέσης (-0,56 cm) και στο ποσοστό σωματικού λίπους (-0,37%).

Η διάρκεια της άσκησης 150 λεπτών την εβδομάδα συσχετίστηκε με σημαντικές μειώσεις στο βάρος (-2,79 κιλά), στην περίμετρο μέσης (-3,26 cm) και στο ποσοστό σωματικού λίπους (-2,08%).

Δείτε επίσης: Γυμναστική έξω τον χειμώνα; Πως να προστατευτείτε από το κρύο

Η επίδραση στην απώλεια βάρους ήταν γραμμική, με ακόμη μεγαλύτερες μειώσεις που παρατηρήθηκαν στα 300 λεπτά την εβδομάδα για το βάρος (-4,19 κιλά), τη μέση (-4,12) και το σωματικό λίπος (-1,78%).

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όσο ανεβαίνουν τα λεπτά της αερόβιας άσκησης, παράλληλα «πέφτουν» και τα κιλά, οι πόντοι και το ποσοστό του λίπους στο σώμα μας.

Φωτογραφία: iStock