Άσκηση

Υπερβολική άσκηση: 5 σημάδια ότι η προπόνηση μπορεί να βλάπτει το έντερο και την υγεία σας

Το φούσκωμα, η εξάντληση, οι συχνές λοιμώξεις και ο κακός ύπνος μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε ανεπαρκή αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση. Η τακτική άσκηση θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους πυλώνες της καλής υγείας. Ωστόσο, περισσότερο δεν σημαίνει πάντα καλύτερο. Αν και η συστηματική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση, τη διάθεση και την καρδιαγγειακή υγεία, η υπερβολική επιβάρυνση…

Διάβασε ....

Άσκηση ή ύπνος; Ποιο τονώνει καλύτερα τον εγκέφαλο μετά από ένα ξενύχτι

Απρόσμενα ευρήματα από μελέτη σε νεαρούς εθελοντές, τους οποίους οι επιστήμονες κράτησαν ξύπνιους για 30 ώρες. Μετά από ένα ξενύχτι, τι μπορεί να τονώσει περισσότερο τον εξαντλημένο από την έλλειψη ύπνου εγκέφαλο; Ένας ύπνος για έστω 1,5 ώρα ή λίγη γυμναστική; Την απάντηση δίνει μια νέα μελέτη και είναι μάλλον απρόσμενη. Όπως έδειξε, μια 20λεπτη προπόνηση με μέτρια έως υψηλή…

Διάβασε ....

Υπέρταση: Όταν η διατροφή συναντά την άσκηση

*Γράφουν οι – Ναυσικά Τσιτλακίδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Υποψήφια Μεταπτυχιακή Φοιτήτρια MSc Κλινικής Διαιτολογίας  / Ανδρέας Καψής, IFBB Coach Η υπέρταση δεν είναι απλώς ένας αριθμός. Η αρτηριακή υπέρταση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Συχνά μπορεί να εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα, επιβαρύνοντας σταδιακά την καρδιά, τα αγγεία και τους νεφρούς. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 1,4 δισεκατομμύρια άνθρωποι…

Διάβασε ....

Άσκηση στο νερό: Εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα για μεγάλη απώλεια λίπους και μυική ενδυνάμωση

Η επιστημονική κοινότητα και οι ειδικοί της αθλητιατρικής κατατάσσουν την άσκηση στο νερό (υδρόβια άσκηση) στις κορυφαίες επιλογές συντήρησης και αποκατάστασης Η εικόνα των καλοκαιρινών διακοπών στην παραλία είναι συχνά συνυφασμένη με την πλήρη απραξία. Ωστόσο, το υδάτινο περιβάλλον προσφέρει μια από τις πιο υποτιμημένες, αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους ριζικής αναδιαμόρφωσης της σωματικής σύστασης. Σύμφωνα με τη φυσιολογία της άσκησης,…

Διάβασε ....

Περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση: Πώς η διατροφή και η άσκηση θωρακίζουν την υγεία της γυναίκας

Η διαιτολόγος–διατροφολόγος Ναυσικά Τσιτλακίδου και ο IFBB Coach Ανδρέας Καψής εξηγούν πώς η σωστή διατροφή και η συστηματική άσκηση μπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι της γυναίκας σε αυτή τη νέα περίοδο της ζωής της. Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν φυσιολογικά στάδια στη ζωή κάθε γυναίκας. Αν και συνοδεύονται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές, δεν αποτελούν ασθένεια. Είναι μια νέα περίοδος…

Διάβασε ....

Μελέτης Ηλίας: Πολλοί γονείς παρασυρόμαστε από την άσκηση εξουσίας και ξεφεύγουμε, χωρίς να το καταλαβαίνουμε

Για τις αλλοιώσεις χαρακτήρα που ενδεχομένως προκαλεί η εξουσία αλλά και για τον ρόλο της εντός της οικογένειας μίλησε, μεταξύ άλλων, ο Μελέτης Ηλίας στη νέα εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη που έδωσε. Μιλώντας στο περιοδικό ΟΚ! και σε ερώτηση για το αν η εξουσία αλλάζει τον χαρακτήρα των ανθρώπων ή απλώς αποκαλύπτει αυτό που ήδη είναι, ο Μελέτης Ηλίας…

Διάβασε ....

Κολύμπι ή περπάτημα στην άμμο; Ποια καλοκαιρινή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες

Η παραλία προσφέρει το ιδανικό περιβάλλον για ήπια, αναζωογονητική άσκηση που δεν μοιάζει με την καταπόνηση του γυμναστηρίου. Ωστόσο, το κολύμπι ή το περπάτημα στην άμμο είναι η πιο επωφελής; Το δίλημμα ανάμεσα στο κολύμπι και το περπάτημα κατά μήκος της ακτογραμμής συχνά απασχολεί όσους θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Το κολύμπι προσφέρει μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση χωρίς καμία…

Διάβασε ....

Οστεοπόρωση: Πώς διατροφή και άσκηση συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των οστών

Η διατροφή και η άσκηση αποτελούν δύο βασικούς πυλώνες για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης. Η Ναυσικά Τσιτλακίδου, Απόφοιτη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (BSc Hons Dietetics – Applied) και ο Ανδρέας Καψής, IFBB International Coach, γράφουν στο iatropedia.gr τι χρειάζεται να γνωρίζουμε για την προστασία της υγείας των οστών Η οστεοπόρωση είναι μία από τις συχνότερες παθήσεις των οστών…

Διάβασε ....

Θέλετε να απαλλαγείτε από τη νικοτίνη; Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα για νικοτίνη – το κύριο εμπόδιο στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος. Αν προσπαθείτε να βγάλετε τη νικοτίνη από τη ζωή σας, ίσως πρέπει να αρχίσετε συστηματική άσκηση, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία. Σε ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως οι καπνιστές που γυμνάζονται έχουν περισσότερες πιθανότητες να μείνουν τις πρώτες,…

Διάβασε ....

Η τακτική άσκηση αυξάνει τα ποσοστά επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα, μειώνοντας την κατανάλωση τσιγάρων, ανακουφίζοντας από τις λιγούρες και βελτιώνοντας τις πιθανότητες διακοπής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε προγράμματα άσκησης είχαν 15% περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν συνεχή αποχή και 21% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι δεν…

Διάβασε ....