H αερόβια άσκηση συνδέεται με μειωμένο βάρος ανάλογα με τη διάρκειά της

Ένας ερευνητής του Imperial College με συναδέλφους του στο Ιράν βρήκε αποτελέσματα δόσης-απόκρισης της αερόβιας άσκησης σε μετρήσεις υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων. Κλινικά σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν σε άτομα που έκαναν μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Ο παγκόσμιος επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει τριπλασιαστεί τα τελευταία 45 χρόνια, με αποτέλεσμα πάνω από το 50% των ενηλίκων παγκοσμίως να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία έχει τον υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με θάνατο, σύμφωνα με τη Μελέτη Παγκόσμιας Επιβάρυνσης Νοσημάτων του 2019.

…

Οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν την αερόβια άσκηση για τη διαχείριση του βάρους, και αναφέρεται ότι 150 λεπτά την εβδομάδα είναι το ελάχιστο όριο για ουσιαστική απώλεια βάρους.

Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε μεμονωμένες δοκιμές και οι ερευνητές ήθελαν να ελέγξουν εάν μια ισχυρή μετα-αναλυτική αξιολόγηση της σχέσης δόσης-απόκρισης αερόβιας άσκησης και μείωσης του βάρους θα έδειχνε παρόμοια αποτελέσματα.

Στην μετα-ανάλυση αναλύθηκαν 116 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 6.880 συμμετέχοντες. Περιέλαβε τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές με διάρκεια τουλάχιστον οκτώ εβδομάδων με επίκεντρο την εποπτευόμενη αερόβια προπόνηση για ενήλικες με υπέρβαρα ή παχυσαρκία. Συνολικά 116 δοκιμές που περιελάμβαναν 6.880 συμμετέχοντες (61% γυναίκες, μέση ηλικία 46 ετών) πληρούσαν τα κριτήρια ένταξης.

…

Η μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε εβδομαδιαία αύξηση 30 λεπτών αερόβιας άσκησης, υπήρχε μια μείωση στο μέσο σωματικό βάρος (-0,52 κιλά), στην περίμετρο μέσης (-0,56 εκατοστά) και στο ποσοστό σωματικού λίπους (-0,37%).

Η διάρκεια άσκησης 150 λεπτών την εβδομάδα συσχετίστηκε με κλινικά σημαντικές μειώσεις στο βάρος (-2,79 κιλά), στην περίμετρο μέσης (-3,26 εκατοστά) και στο ποσοστό σωματικού λίπους (-2,08%).

Η επίδραση στην απώλεια βάρους ήταν γραμμική, με ακόμη μεγαλύτερες μειώσεις που παρατηρήθηκαν στα 300 λεπτά την εβδομάδα για το βάρος (-4,19 κιλά), τη μέση (-4,12 εκατοστά) και το σωματικό λίπος (-1,78%).

…

Τα αποτελέσματα δείχνουν μια γραμμική μείωση του σωματικού βάρους, της περιφέρειας μέσης και των μετρήσεων λίπους που σχετίζονται με την αύξηση της διάρκειας της αερόβιας άσκησης με σταδιακά οφέλη από μεγαλύτερη διάρκεια άσκησης.