Η γυμναστική με αντιστάσεις βοηθάει τις γυναίκες να χτίσουν μυς ακόμη και στην εμμηνόπαυση [μελέτη]

Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που βρίσκονται πριν την εμμηνόπαυση ή ήδη έχουν μπει σε αυτήν την φάση, μπορούν να επωφεληθούν από την γυμναστική με αντιστάσεις, όπως δείχνουν τα ευρήματα μιας νέας έρευνας.

Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Έξετερ, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, διαπίστωσε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις θα μπορούσε να ανακουφίσει ορισμένα από τα σωματικά προβλήματα που προκύπτουν λόγω της εμμηνόπαυσης.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτή ήταν η πρώτη μελέτη που συνέκρινε την επίδραση της προπόνησης με αντιστάσεις και βάρη στη μυϊκή δύναμη και μάζα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Περισσότερες από 70 γυναίκες, που δεν λάμβαναν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT), συμμετείχαν στην έρευνα. Μερικές από τις συμμετέχουσες έκαναν κάποιες απλές ασκήσεις, ενώ κάποιες άλλες ακολούθησαν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις.

Δείτε επίσης: Γιατί παίρνουμε κιλά αντί να χάνουμε όταν ξεκινάμε να κάνουμε γυμναστική

«Αυτό που δείξαμε σε αυτή την έρευνα, είναι ότι εάν είστε σε θέση να ασκηθείτε, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη και την κινητικότητα, ανεξάρτητα από το στάδιο της εμμηνόπαυσης που βρίσκεστε», λένε οι ερευνητές.

Αυξημένη κινητικότητα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχουσες που έκαναν με συνέπεια το πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις, σε σύγκριση με μια τυπική ρουτίνα άσκησης, είχαν:

• 19% αύξηση στη λειτουργία του ισχίου και στη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος
• Αύξηση 21% στην ευλυγισία ολόκληρου του σώματος
• 10% αύξηση στην ισορροπία, την κινητικότητα και τη σταθερότητα

Ο καθηγητής Φράνσις Στέφενς, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Έξετερ, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, είπε ότι οι γυναίκες συχνά βλέπουν «μείωση της μυϊκής τους δύναμης και ισορροπίας λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση».

Δείτε επίσης: Πώς μπορεί να γίνει καλύτερη η σεξουαλική ζωή για άνδρες και γυναίκες μετά τα 50

Αυτό, όπως τονίζει, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα του ισχίου. Γι’ αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες να διατηρήσουν αυτή τη δύναμη και την ισορροπία καθώς μεγαλώνουν.

Φωτογραφία iStock