5 ασκήσεις για να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα

Ενσωμάτωσέ τες στις προπονήσεις σου και εκτόξευσε τη fitness ρουτίνα σου.

1. Σχοινιά μάχης

Τα battle ropes, γνωστά και ως σχοινιά cross fit, αποτελούν τον ιδανικό εξοπλισμό για ταυτόχρονη εκγύμναση χεριών, ώμων και πλάτης, ενώ συμβάλλουν στην καύση ενός σημαντικού αριθμού θερμίδων. Η χρήση αυτών των βαριών σχοινιών συνδυάζει στοιχεία καρδιοαναπνευστικής άσκησης με ασκήσεις αντίστασης, επιτρέποντάς σου να κάψεις έως και 10 θερμίδες ανά λεπτό. Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με μερικά λεπτά άσκησης με battle ropes.

2. Burpees

Τα burpees, που συνδυάζουν ένα squat με ένα push up σε μια μόνο άσκηση, στοχεύουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευκινησίας, καθώς και στο συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων του σώματος. Με την εκτέλεση ενός μόνο burpee, μπορείς να κάψεις έως και 1,5 θερμίδα.

3. Kettlebell Swing

Μια δημοφιλής άσκηση των τελευταίων ετών είναι η ανύψωση αλτήρων σε μπροστινή θέση. Αυτή η άσκηση γίνεται πιο εύκολα με τη χρήση ενός kettlebell και επικεντρώνεται στην εκγύμναση των γλουτών και των τετρακέφαλων. Ένα εντυπωσιακό χαρακτηριστικό των kettlebell swing είναι ότι μπορείς να κάψεις έως και 20 θερμίδες με κάθε κίνηση, ενώ ταυτόχρονα γυμνάζεις πλάτη, χέρια, ώμους και ενδυναμώνεις τον πυρήνα σου.

4. Καθίσματα με μικρά άλματα

Με τα κλασικά squats γυμνάζεις τους γλουτούς και τους μηρούς σου. Αν προσθέσεις και ένα πηδηματάκι ανάμεσα σε αυτά, μπορείς να σμιλέψεις τους κοιλιακούς και την πλάτη σου. Έχει αποδειχθεί ότι σε μια κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει οκτώ γύρους squats διάρκειας 20 δευτερολέπτων, με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε γύρο, μπορείς να κάψεις έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό.

5. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση cardio, καθώς αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε ένα μέτριο ρυθμό, με 100 έως 120 άλματα ανά λεπτό, μπορείς να κάψεις τουλάχιστον 13 θερμίδες ανά λεπτό. Επιπλέον, η χρήση του σχοινιού συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.