10 λεπτά κίνηση την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά στα επίπεδά της

Αν θέλετε να βελτιώσετε την πίεσή σας, αντικαταστήστε λίγα λεπτά καθιστικής ζωής την ημέρα με μια μικρή άσκηση, όπως το να ανεβαίνετε μια σκάλα με τα πόδια. Η διαφορά στην αρτηριακή πίεση μπορεί να σας εκπλήξει, αναφέρουν επιστήμονες από τη Βρετανία και την Αυστραλία.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως έστω και 5 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας μπορεί να την βελτιώσουν αισθητά. Αν όμως φτάσετε στα 10-15 λεπτά, το όφελος θα είναι κλινικά σημαντικό. Αντιθέτως, το να στέκεστε απλώς όρθιοι ή να περπατάτε με αργό βήμα δεν ωφελεί ιδιαιτέρως την πίεσή σας.

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Circulation. Επιστήμονες από το University College του Λονδίνου (UCL) και το Πανεπιστήμιο του Σύδνεϋ ανέλυσαν στοιχεία από 14.761 εθελοντές, μέσης ηλικίας 54 ετών.

Οι εθελοντές είχαν υποβληθεί σε 24ωρη καταγραφή της φυσικής δραστηριότητάς τους που έδειξε ότι ο χρόνος τους μοιραζόταν σε έξι ομάδες. Η διάρκεια κάθε ομάδας ήταν η εξής, κατά μέσον όρο:

1. Ύπνος: 7,1 ώρες το 24ωρο
2. Καθιστική ζωή (π.χ. εργασία σε γραφείο, τηλεόραση): 10,7 ώρες
3. Αργό βάδισμα (λιγότερα από 100 βήματα το λεπτό): 1,6 ώρες
4. Γρήγορο βάδισμα (πάνω από 100 βήματα το λεπτό): 1,1 ώρες
5. Ορθοστασία: 3,2 ώρες
6. Άσκηση (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία): 16 λεπτά

Οι επιστήμονες υπολόγισαν τον αντίκτυπο που θα είχε στην πίεση η αντικατάσταση της ακινησίας με 5, 10 ή 20 λεπτά άσκησης.

Τα ευρήματα

Όπως διαπίστωσαν, κάθε μείωση της καθιστικής ζωής ή της απλής ορθοστασίας με 5 λεπτά κοπιώδους δραστηριότητας μείωνε κατά 0,68 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg) την συστολική πίεση. Μείωνε επίσης κατά 0,54 mmHg την διαστολική.

Η συστολική πίεση είναι ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση. Αντιστοιχεί στην πίεση όταν πάλλεται η καρδιά. Η διαστολική είναι ο μικρός αριθμός στη μέτρηση. Αντιστοιχεί στην πίεση όταν αναπαύεται η καρδιά μεταξύ δύο παλμών.

Η μείωση κατά 0,68 και 0,54 mmHg δεν μοιάζει να είναι σημαντική. Ωστόσο ακόμα και 2 mmHg να μειωθεί η συστολική πίεση και 1 mmHg η διαστολική, ελαττώνεται κατά 10% ο κίνδυνος καρδιοπάθειας.

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο αρκεί να αντικατασταθούν 10-15 λεπτά ακινησίας με έντονη δραστηριότητα.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι «δεν χρειάζεται να είναι παρατεταμένη η άσκηση για να υπάρξει όφελος στην πίεση. Αν όμως κάποιος έχει υπέρταση, πρέπει να καταβάλλει λίγο περισσότερη προσπάθεια», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Jo Blodgett, από το UCL.

Φωτογραφία: iStock