Πώς μπορούν  οι γυναίκες να μειώσουν στο μισό τον κίνδυνο σε 3,5 λεπτά

Οι σύντομες, έντονες, καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά τις γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά επεισόδια, όπως το έμφραγμα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Οι ίδιες δραστηριότητες ωφελούν και τους άνδρες, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Στη μελέτη οι επιστήμονες εξέτασαν τις επιδράσεις της «έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας του τρόπου ζωής». Με τον όρο αυτό περιγράφονται οι σύντομες περίοδοι έντονης σωματικής καταπόνησης που συμβαίνουν στην καθημερινότητά μας. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι:

• Η ανάβαση της σκάλας με τα πόδια, αντί για τον ανελκυστήρα
• Η μεταφορά των προϊόντων της εβδομάδας από το σούπερ μάρκετ
• Το να περπατάει κάποιος γρήγορα για να προλάβει το λεωφορείο
• Η ανάβαση ενός δύσκολου, ανηφορικού δρόμου

Αυτού του είδους οι δραστηριότητες απεδείχθη ότι είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τις γυναίκες. Όπως έδειξε η μελέτη η ενασχόληση με αυτές επί 1,5 έως 4 λεπτά την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Οι ερευνητές λένε πως θα μπορούσαν να αποτελέσουν έναν «πολλά υποσχόμενο στόχος φυσικής δραστηριότητας», ιδίως για τις γυναίκες που αδυνατούν ή δεν επιθυμούν να κάνουν γυμναστική.

Η καθιστική ζωή είναι γνωστό ότι επιβαρύνει την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο για έμφραγμα ή εγκεφαλικό.

Η μελέτη

Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Βασίσθηκε στην ανάλυση στοιχείων από 81.052 μεσήλικες εθελοντές. Την περίοδο 2013-2015 είχαν φορέσει για μία εβδομάδα συσκευές καταγραφής της φυσικής δραστηριότητάς τους.

Οι συμμετέχοντες είχαν επίσης αναφέρει το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητάς τους. Οι 22.368 είχαν πει πως δεν γυμνάζονταν καθόλου ή ότι πήγαιναν έναν περίπατο μία φορά την εβδομάδα. Οι 13.018 από αυτούς ήταν γυναίκες.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν την πορεία της υγείας των εθελοντών τους έως το Νοέμβριο του 2022, καταγράφοντας πόσοι εισήχθησαν στο νοσοκομείο με:

• Έμφραγμα
• Εγκεφαλικό
• Καρδιακή ανεπάρκεια

Στη διάρκεια της περιόδου παρακολουθήσεως, 331 γυναίκες και 488 άνδρες παρουσίασαν καρδιαγγειακό πρόβλημα ή πέθαναν από καρδιολογικά αίτια.

Τα ευρήματα

Οι γυναίκες οι οποίες αφιέρωναν ημερησίως κατά μέσον όρο 3,4 λεπτά έντονης δραστηριότητας σε καθημερινές δουλειές, αλλά δεν γυμνάζονταν, είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σοβαρό καρδιαγγειακό πρόβλημα, έναντι όσων δεν είχαν αυτή την κινητικότητα. Ειδικότερα είχαν:

• 51% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα
• 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια

Οι αντίστοιχες μειώσεις σε όσες αφιέρωναν 1,2 έως 1,6 λεπτά σε έντονες καθημερινές δουλειές ήταν:

• 33% για το έμφραγμα
• 40% για την καρδιακή ανεπάρκεια

Στους άνδρες που δεν γυμνάζονταν συστηματικά, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος επίσης μειωνόταν, αλλά λιγότερο. Η μείωση έφτανε το 16% με 5,6 λεπτά ενασχόλησης με απαιτητικές καθημερινές δουλειές.

Φωτογραφία: iStock