Η αύξηση του αριθμού των βημάτων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, δείχνει μελέτη

Τα βήματα που κάνετε κάθε μέρα θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν σε μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα στο περιοδικό JAMA Network Open διαπίστωσε ότι ο υψηλότερος ημερήσιος αριθμός βημάτων σχετίζεται με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα.

«Η μελέτη μας παρέχει περαιτέρω αποδείξεις ότι η ενθάρρυνση των ανθρώπων να είναι δραστήριοι, ανεξάρτητα από το είδος ή την ένταση της δραστηριότητας, είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη της κατάθλιψης», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Κέντρο Υγείας και Κοινωνικών Ερευνών του Πανεπιστημίου Castilla-La Mancha στην Ισπανία.

Η έρευνα ήταν μια μετα-ανάλυση, εξετάζοντας 33 μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από 96.000 ενήλικες. Τα δεδομένα έδειξαν ότι ο αριθμός των βημάτων που συνδέονται με τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης είναι λιγότερα από ό,τι νομίζετε, δήλωσε ο δρ Karmel Choi, κλινικός ψυχολόγος και επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ο Choi δεν συμμετείχε στην έρευνα. «Συνήθως ακούμε ότι είναι καλό να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά εδώ, ακόμη και 7.000 βήματα φαίνεται να μεταφράζονται σε καλύτερη ψυχική υγεία», είπε.

Ιδιαίτερα ενθαρρυντικό είναι το γεγονός ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση του καθημερινού αριθμού των βημάτων σας μπορεί να βοηθήσει – μόλις 1.000 επιπλέον βήματα σε μια ημέρα μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικής κατάθλιψης κατά 9%, δήλωσε ο Δρ Brendon Stubbs, Advanced Fellow του Εθνικού Ινστιτούτου Έρευνας για την Υγεία και τη Φροντίδα στο King’s College του Λονδίνου, σε δήλωσή του. Ο Stubbs δεν συμμετείχε στην τελευταία έρευνα.

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες, ωστόσο, επειδή οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στη μετα-ανάλυση ήταν σε μεγάλο βαθμό παρατηρησιακές και επικεντρώθηκαν στο γενικό πληθυσμό και όχι σε άτομα με κλινική κατάθλιψη, πράγμα που σημαίνει ότι οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν αν η λήψη βημάτων επηρεάζει την κατάθλιψη ή αν τα άτομα με κατάθλιψη απλώς κινούνται λιγότερο, δήλωσε ο Choi.

Οι κινήσεις που λειτουργούν για εσάς

Παρόλο που υπάρχουν κενά στην έρευνα που απαιτούν περισσότερη δουλειά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η περισσότερη κίνηση συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Και η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων δεν είναι η μόνη κίνηση που μπορείτε να κάνετε προς την κατεύθυνση της καλύτερης ψυχικής υγείας, δήλωσε η Choi.

«Ο αριθμός των βημάτων είναι μια ωραία υποκατάστατη λύση για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία έχει αποδειχθεί σταθερά ότι έχει ευεργετικές επιδράσεις στον κίνδυνο κατάθλιψης», πρόσθεσε. «Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μετρήσεις βημάτων καταγράφουν καλύτερα ορισμένα είδη κίνησης, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, και μπορεί να είναι λιγότερο κατάλληλες για να καταγράψουν δραστηριότητες όπως η γιόγκα».

Οι ειδικοί έχουν ενδιαφερθεί να επεκτείνουν τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα, ώστε να τις κάνουν πιο ευέλικτες γύρω από το τι παρακινεί κάθε άτομο, δήλωσε ο Choi.

Επί του παρόντος, οι συστάσεις επικεντρώνονται στο χρόνο, όπως 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, πρόσθεσε.

«Επιλέξτε τη μέθοδο που σας παρακινεί περισσότερο», δήλωσε ο Choi. «Είτε πρόκειται για βήματα είτε για ώρες, η βιβλιογραφία για την ψυχική υγεία υποδεικνύει σταθερά ότι η κίνηση σε κάποιο βαθμό είναι καλύτερη από το να μην κινείσαι καθόλου».

Το κίνητρο

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν το κίνητρο για να γυμναστούν- και αν προσθέσουμε και την κατάθλιψη σε αυτό μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο να ξεκινήσουν.

Ο καθορισμός στόχων και η παρακολούθηση της δραστηριότητας δεν φαίνεται πάντα να βοηθούν, δήλωσε σε προηγούμενο άρθρο ο Dr. Michael Noetel, ανώτερος λέκτορας στη Σχολή Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Queensland στην Αυστραλία. Ο Noetel δεν συμμετείχε στην έρευνα του 2024. «Αντ’ αυτού, νομίζω ότι πρέπει να υποχωρήσουμε σε πιο εδραιωμένη άποψη σχετικά με το τι λειτουργεί», είπε, επισημαίνοντας την υποστήριξη και τη λογοδοσία. Μπορείτε να τα βρείτε αυτά συμμετέχοντας σε μια ομάδα γυμναστικής, βρίσκοντας έναν γυμναστή ή ζητώντας από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να περπατήσει μαζί σας, πρόσθεσε ο Noetel. «Κάνοντας μερικά βήματα προς την κατεύθυνση αυτής της υποστήριξης είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε», είπε.

Και είτε το θέμα σας είναι η προπόνηση με βάρη είτε το περπάτημα, πρέπει να κάνετε τη δραστηριότητα ευχάριστη για να τη διατηρήσετε. «Να είστε ευγενικοί με τον μελλοντικό σας εαυτό, κάνοντας την άσκηση όσο το δυνατόν πιο εύκολη και ελκυστική, όπως το να πάρετε ένα ακουστικό βιβλίο ή μια δοκιμή σε ένα στούντιο γιόγκα», δήλωσε ο Noetel.

Όσο πιο πολύ απολαμβάνετε την προπόνησή σας, τόσο πιο σίγουροι θα είστε για να ξεπεράσετε τα εμπόδια της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο πιθανό να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.

Πηγή: CNN