Θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας το 2025; Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές

Υπάρχει ένας κοινός ένοχος πίσω από πολλούς απραγματοποίητους στόχους και μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τις πράξεις σας χωρίς να το γνωρίζετε, σύμφωνα με τη Safia Debar, γενική γιατρό και ειδική σε θέματα ανθεκτικότητας στη Mayo Clinic Healthcare στο Λονδίνο. Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε στόχους όπως η περισσότερη άσκηση, η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και η λήψη άλλων βημάτων προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ίσως αξίζει να σκεφτείτε εάν φταίει μια αυτοπεριοριστική πεποίθηση, λέει η Debar.

Η Debar προσφέρει στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εξουδετέρωση αυτού του φραγμού στην επιτυχία. Μια αυτοπεριοριστική πεποίθηση είναι μια σκέψη ή πεποίθηση που βλέπετε ως αλήθεια για τον εαυτό σας ή τον κόσμο γύρω σας και που σας περιορίζει από το πλήρες δυναμικό σας, εξηγεί.

…

«Είναι βασικά μια πεποίθηση που έχετε για τον εαυτό σας και δεν σας εξυπηρετεί», λέει η Debar. Το πρώτο βήμα προς την εξάλειψη μιας αυτοπεριοριστικές πεποίθησης είναι η επίγνωσή της, λέει η Debar. Αυτό μπορεί να απαιτεί στοχασμό, επειδή οι αυτοπεριοριστικές πεποιθήσεις τείνουν να υπάρχουν χωρίς τη συνειδητή γνώση και το μυαλό είναι εξαιρετικά καλό στο να αναζητά, και μερικές φορές ακόμη και να δημιουργεί, στοιχεία για να τις επιβεβαιώνει, προσθέτει.

«Για παράδειγμα, εάν κάποιος αισθάνεται ότι θέλει να τρώει πιο υγιεινά ή να ενσωματώσει περισσότερη κίνηση στην ημέρα του, αλλά στη συνέχεια, κάτω από αυτό, αισθάνεται ότι δεν είναι αρκετά καλός ή ότι δεν αξίζει να δίνει προτεραιότητα στη δική του υγεία τους και ότι οι ανάγκες των άλλων είναι πιο σημαντικές, τότε αυτό θα σαμποτάρει τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Επειδή οι υποκείμενες πεποιθήσεις μπορεί να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τις αλλαγές συμπεριφοράς που θέλετε να κάνετε, το ιδανικό είναι να γνωρίζετε ποιες είναι αυτές οι πεποιθήσεις που σας περιορίζουν. Το να γράφετε σκέψεις σε ένα ημερολόγιο ή να τις συζητάς με ένα έμπιστο άτομο μπορεί να βοηθήσει. Ποια είναι η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας; Όταν συμβαίνει κάτι, απλώς γράψτε αυτό που έχετε στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, όταν το ξαναδιαβάσετε, εάν υπάρχουν γνωστές διαστρεβλώσεις της σκέψης, αυτό θα σας πει αν πρόκειται για μια περιοριστική πεποίθηση. Τότε αρχίζετε να γνωρίζετε την εσωτερική σας αφήγηση.

…

Στη συνέχεια, εντοπίστε μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας. «Στον εγκέφαλο δεν αρέσει η αλλαγή. Επομένως, έχει να κάνει με μικρές, τακτικές, συνεπείς ενέργειες και να έχει επίγνωση του εσωτερικού σας διαλόγου, ώστε να περιμένετε αντίσταση αλλά να θυμάστε γιατί θέλετε να κάνετε την αλλαγή και να αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν. Ξεκινάμε να λέμε ότι θα ασκούμαστε κάθε μέρα, θα κόψουμε το αλκοόλ, θα ξυπνήσουμε στις 5 π.μ., ή ακόμα ότι θα διαλογιστούμε, και μετά δύο εβδομάδες αργότερα, συνειδητοποιούμε ότι έρχεται μια αντίσταση».

Μια καλύτερη προσέγγιση θα ήταν να ρωτήσετε ποιος είναι ο πιο σημαντικός στόχος και μετά να τον προσεγγίσετε με μικρά βήματα. Αν θέλετε να ασκηθείτε, για παράδειγμα, τότε ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα. Μπορεί να είναι λίγο, αλλά είναι μια σημαντική αλλαγή από ό,τι κάνατε πριν. Πέντε λεπτά την ημέρα σημαίνει ότι έχετε δημιουργήσει μια νέα συνήθεια, έτσι ώστε στη συνέχεια να ενισχύσετε την πεποίθηση ότι τηρήσατε την υπόσχεσή σας και είστε συνεπείς.

Η Debar συνιστά να αναλύσετε μια σειρά από αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής ξεκινώντας με το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Εάν ο στόχος σας είναι να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα, ξεκινήστε προσπαθώντας να τρώτε μια επιπλέον μερίδα φρούτων ή λαχανικών κάθε μέρα -αντικαθιστώντας κάτι άλλο- και όταν το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως άτομο που τρώει φρούτα και λαχανικά και τα απολαμβάνει.

…

Το καλό με τη νέα χρονιά είναι ότι δίνει στους ανθρώπους ώθηση και λίγη άνοδο στη δύναμη της θέλησης, λέει Debar. «Αλλά δεν μπορούμε να βασιστούμε στη δύναμη της θέλησης για να αλλάξουμε συμπεριφορά», προσθέτει. «Πρέπει να ξεκινήσει με μια μικρή, σταδιακή, συνεπή αλλαγή».

Πηγή: Mayo Clinic