Βουλωμένη μύτη: Χρήσιμες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Κατά την περίοδο του χειμώνα αυξάνονται κατακόρυφα οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κρυολόγημα. 

Τα πιο συχνά συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος είναι το φτάρνισμα, ο βήχας, ο ερεθισμένος λαιμός και η βουλωμένη μύτη.

Η βουλωμένη μύτη εμποδίζει τη φυσιολογική ροή της αναπνοής, προκαλώντας ένα αίσθημα δυσφορίας.

Αυτό το πρόβλημα μας ταλαιπωρεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το σώμα μας χρειάζεται ανάπαυση.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης για καλύτερο ύπνο.

Κάντε ένα ζεστό ντους

Το μπούκωμα της μύτης δυσχεραίνει την αναπνοή και μας ταλαιπωρεί ιδιαίτερα κατά τις βραδινές ώρες, αφού αναγκαζόμαστε να ξυπνάμε αρκετές φορές στη μέση της νύχτας για να καθαρίσουμε την μύτη μας.

Για ένα βαθύ και ποιοτικό ύπνο και για την καλύτερη χαλάρωση του σώματος σας, κάντε ένα ζεστό ντους πριν την βραδινή κατάκλιση. Ο ατμός πρόκειται να αποσυμφορήσει τις κοιλότητες της βουλωμένης μύτης. Εξάλλου, ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο ηρεμεί το τον εγκέφαλο, διεγείροντας την παραγωγή μελατονίνης.

Φτιάξτε ένα αλατούχο διάλυμα

Για την αποσυμφόρηση των ρινικών οδών μπορείτε να κάνετε πλύσεις με αλατόνερο, προκειμένου να διασπάσετε και να λεπτύνετε τη βλέννα.

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό διάλυμα : Ανακατέψτε μια πρέζα μαγειρικής σόδας σε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και στην συνέχεια προσθέστε ζεστό νερό. Χρησιμοποιώντας μια σύριγγα για ρινική αποσυμφόρηση, εφαρμόστε το διάλυμα στο κάθε ρουθούνι ξεχωριστά.

Βάλτε σε λειτουργία έναν υγραντήρα

Ο ξηρός αέρας εμποδίζει την αναπνοή, ερεθίζοντας τις ρινικές οδούς και τον λαιμό. Ο υγραντήρας αναμένεται να βελτιώσει την ποιότητα του αέρα στο δωμάτιο και θα καταπραΰνει τον λαιμό σας από την ξηρότητα.

Καταναλώστε ζεστή σούπα

Η ζεστή σούπα έχει καταπραϋντική δράση, ενώ συμβάλλει στη ενυδάτωση του οργανισμού. Όπως και το ζεστό μπάνιο, ο ατμός από τη σούπα μπορεί να ανοίξει τους αεραγωγούς, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Η πιο συνηθισμένη σπιτική θεραπεία για το κρυολόγημα είναι η κοτόσουπα. Εξάλλου, το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί, επίσης, μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων.

Πιείτε ζεστό τσάι 

Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά για να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Επομένως, η καλύτερη λύση είναι να καταναλώσετε ζεστό τσάι, το οποίο θα σας ανακουφίσει αποτελεσματικά από το μπούκωμα, τον βήχα και το φτάρνισμα.

Ωστόσο, είναι καλό να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και χαμηλή ενέργεια.

Κρατήστε το κεφάλι σας ανυψωμένο

Ο ύπνος με το κεφάλι σε πιο υψωμένη θέση αναμένεται να σας ανακουφίσει από την πίεση που αισθάνεστε στην ρινική κοιλότητα.

Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι, προκειμένου να κρατήσετε το κεφάλι σας σε πιο ψηλή θέση, προκειμένου να περιορίσετε την ρινική συμφόρηση

To άρθρο Βουλωμένη μύτη: Χρήσιμες συμβουλές για καλύτερο ύπνο δημοσιεύτηκε στο site σήμερα .