Γιατί είναι απαραίτητο να «κατεβάζουμε ρολά» από τη δουλειά έστω και για λίγες μέρες

Μετα-ανάλυση 86 μελετών του 2017 αποκάλυψε ότι οι διακοπές μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του στρες και λιγότερη εξάντληση κατά την περίοδο των γιορτών.

Τι κάνουμε, λοιπόν, με τον επιπλέον χρόνο που έχουμε; Κοιμόμαστε περισσότερο; Ασκούμαστε περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν βρισκόμαστε σε διακοπές.

Ερευνητές του University of South Australia μελέτησαν τα μοτίβα κίνησης 375 ενηλίκων κατά τη διάρκεια της ετήσιας άδειάς τους. Και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά, κάθονταν λιγότερο και κοιμούνταν περισσότερο κάθε μέρα. Δηλαδή έκαναν ό,τι είναι καλύτερο για την υγεία τους.

Οι διακοπές συνδέονται, επίσης, με αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας. Μελέτη σε 112 παραθεριστές που συμμετείχαν σε ένα θέρετρο ευεξίας για έξι ημέρες στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε αυξημένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, γεγονός που υποδηλώνει μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες.

Επίσης, οι πιθανότητες να πληρούνται τα κριτήρια του μεταβολικού συνδρόμου μειώνονταν με κάθε διάλειμμα από τη δουλειά που έκανε κάθε χρόνο μια ομάδα εργαζομένων που, κατά μέσο όρο, έκανε πέντε διαλείμματα τον χρόνο.

Αν είστε άνδρας και δεν έχετε πειστεί ακόμα, υπάρχουν αποδείξεις ότι οι διακοπές συνδέονται με τη μακροβιότητα. Οι άνδρες που κάνουν συχνότερα διακοπές και παίρνουν περισσότερες ημέρες άδειας τον χρόνο έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από εκείνους που δεν παίρνουν άδειες.

Ποιες είναι οι καλύτερες διακοπές;

Η λήψη άδειας και μόνο είναι από μόνη της ευεργετική. Η διάρκεια της άδειας δεν έχει ιδιαίτερη σημασία, όπως δεν έχει σημασία και το πού θα πάτε.

Σύμφωνα με μία μελέτη, όσοι έκαναν ένα σύντομο τετραήμερο διάλειμμα σε ξενοδοχείο δεν επωφελήθηκαν περισσότερο από εκείνους που πήραν άδεια και έμειναν σπίτι. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν θετικές αλλαγές σε ό,τι αφορά το στρες, την ανάκτηση δυνάμεων, την καταπόνηση και την ευεξία.

Στη μελέτη των ερευνητών από το University of South Australia, τις πιο θετικές αλλαγές τις βίωσαν όσοι έκαναν διακοπές διάρκειας μίας έως δύο εβδομάδων ή όσοι πέρασαν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας κάμπινγκ ή πεζοπορία. Ωστόσο, θετικές αλλαγές παρατηρήθηκαν για όλους τους τύπους διακοπών.

Σε τελική ανάλυση, οι καλύτερες διακοπές είναι αυτές που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τον προϋπολογισμό σας. Τέλειες διακοπές δεν υπάρχουν.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επόμενες διακοπές σας

Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, κανονίστε κάποιο ρεπό και απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας:

1. Κλείστε εκκρεμότητες και αδειάστε το inbox σας: Η επιστροφή στη δουλειά μετά από καλοκαιρινές διακοπές με λιγότερες εκκρεμότητες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε περισσότερο τη θετική επίδραση των διακοπών.

2. Απομακρυνθείτε από το πρόγραμμά σας: Προσπαθήστε να περιορίσετε τις δραστηριότητες που θυμίζουν δουλειές (όπως τα ψώνια, η καθαριότητα, η δουλειά στον υπολογιστή) και βρείτε περιβάλλοντα όπου μπορείτε να ξεφύγετε από το συνηθισμένο πρόγραμμα και τις υποχρεώσεις σας.

3. Ασχοληθείτε με ήπιες δραστηριότητες, όπως η η εξερεύνηση στη φύση, που κεντρίζουν μεν την προσοχή σας, αλλά αφήνουν παράλληλα χώρο για στοχασμό. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες έχει αποδειχθεί ότι αναζωογονούν την ψυχή.

4. Περιορίστε τις προστριβές και το χάος: αποφύγετε περιβάλλοντα σύγκρουσης (όπως το να επισκεφθείτε έναν δύσκολο συγγενή), σύγχυσης (γεμάτα βαβούρα, άγνωστα περιβάλλοντα) ή έντασης (υπερβολικά ταξίδια ή/και σφιχτά χρονοδιαγράμματα).

5. Κάντε συχνότερα διαλείμματα: στοχεύστε σε πολλά μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του έτους, αντί για μία και μόνη μεγαλύτερη άδεια.

Η έρευνα είναι σαφής: οι διακοπές είναι απαραίτητες για την υγεία και την ευημερία μας. Έτσι, αν δεν το έχετε ήδη κάνει, πάρτε μία άδεια και ξεφύγετε για λίγο από τον χώρο εργασίας.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Το θαύμα των Χριστουγέννων: Έλληνας πατέρας δώρισε τμήμα από το ήπαρ του στη μόλις έντεκα μηνών κόρη του

Οι κίνδυνοι από τα λύματα στη λεωφόρο Ποσειδώνος: «Πρέπει να γίνει απολύμανση», προειδοποιεί ειδικός

Πόσο αντέχει το φαγητό που περίσσεψε στο ψυγείο – Τι αναφέρει ο ΕΟΔΥ