Γιατί η προπόνηση ισορροπίας μετά τα 50 είναι η καλύτερη επένδυση για την υγεία σας

Η ισορροπία σπάνια αποτελεί προτεραιότητα στα νεανικά μας χρόνια. Το ίδιο συμβαίνει και στη μέση ηλικία, όπου το ενδιαφέρον εστιάζεται συνήθως στα πρώτα γκρίζα μαλλιά, την αρτηριακή πίεση ή την περιφέρεια της μέσης που αυξάνεται. Παρά ταύτα, η τακτική αξιολόγηση και η ενδυνάμωση της ισορροπίας μετά τα 50 είναι κομβικής σημασίας.

«Αν κάποιος πέσει και σπάσει το ισχίο του αργότερα στη ζωή του, για παράδειγμα, η κινητικότητά του μπορεί να μειωθεί δραματικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση να δουλέψουν τον έλεγχο της ισορροπίας και την ενδυνάμωση, ώστε να αποτρέψουν τον κίνδυνο πτώσης αργότερα, γιατί σε εκείνη τη φάση της ζωής χάνουν οστική πυκνότητα, μυϊκή μάζα και δύναμη λόγω της φυσικής πτώσης των οιστρογόνων» λέει η Knapton, η οποία έχει πάνω από 30 χρόνια εμπειρίας στα νοσοκομεία King’s College και Guy’s στο Λονδίνο και είναι ιδρύτρια της ιδιωτικής υπηρεσίας online φυσιοθεραπείας PhysioFast Online.

Το καλό νέο, σύμφωνα με την Knapton, είναι ότι ο εγκέφαλος και το σώμα μας είναι εξαιρετικά προσαρμοστικά, οπότε όλοι μπορούμε να δουλέψουμε την ισορροπία μας σε οποιαδήποτε ηλικία, καθυστερώντας και μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης. «Είτε είμαστε εννιά είτε 100 χρονών, απλώς πρέπει να το κρατήσουμε σταθερά και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε πάνω σε αυτό» υπογραμμίζει.

Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, το 2019 μια έκθεση του οργανισμού Centre for Ageing Better ζήτησε την εισαγωγή προσβάσιμων προγραμμάτων δύναμης και ισορροπίας για μεγαλύτερους ενήλικες σε τοπικές κοινότητες.

Υπάρχουν και ασκήσεις ισορροπίας που δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό

Δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι και μετά στο άλλο, κάτι που βοηθά να ενδυναμωθούν οι αστράγαλοι. Αν αυτό φαίνεται εύκολο, δοκιμάστε το με κλειστά μάτια. Έτσι αφαιρούνται τα οπτικά ερεθίσματα σχετικά με το πού βρίσκεστε, οπότε αναγκάζεστε να βασιστείτε στην ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή στην αίσθηση του πού βρίσκεται το σώμα σας στον χώρο.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σχεδιάσετε τα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα με το άλλο πόδι, ή να φανταστείτε ότι περπατάτε σε τεντωμένο σχοινί, εμπρός και πίσω σε ευθεία γραμμή, πρώτα με ανοιχτά και μετά με κλειστά μάτια.

Τα αθλήματα με ρακέτα, όπως το τένις, το σκουός και το νέτμπολ, απαιτούν υψηλά επίπεδα ελέγχου, συντονισμού και ισορροπίας, ενώ προκαλούν το σώμα και σε επίπεδο πλευρικής κίνησης. Αναγκάζουν τον αθλούμενο να δουλέψει την ισορροπία και τον συντονισμό καθώς κινείται εμπρός και πίσω, δεξιά και αριστερά, περιστρέφοντας και μεταφέροντας συνεχώς το βάρος του.

Είναι σημαντικό να είναι κανείς όσο πιο δυνατός και ικανός γίνεται καθώς μπαίνει στην ηλικία των 50, καθώς συνηθίζουμε να κινούμαστε σε μονοδιάστατες κατευθύνσεις, και οι δραστηριότητες που μας βγάζουν από αυτή τη ζώνη άνεσης βοηθούν να διατηρήσουμε και να αναπτύξουμε καλύτερη ισορροπία και έλεγχο.