Δύο στους τρεις ενήλικες έχουν συνήθειες που υπονομεύουν την υγεία τους

Ο ύπνος υποτίθεται ότι είναι ένας από τους πυλώνες της υγείας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν του δίνουν την προσοχή που του αξίζει. Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι δύο στους τρεις ενήλικες είτε κοιμούνται υπερβολικά πολύ, είτε πολύ λίγο, με συνέπεια να υπονομεύουν την υγεία τους.

Ιδανικά οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Όσοι κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο από αυτό, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν προβλήματα όπως:

• Τα καρδιαγγειακά νοσήματα
• Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
• Η υπέρταση

Στη νέα μελέτη οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 46.928 εθελοντές, ηλικίας 40 έως 79 ετών κατά την έναρξή της. Το 65% ήταν γυναίκες. Δύο φορές στη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια ύπνου. Η πρώτη φορά ήταν κατά την έναρξή της και η δεύτερη πέντε χρόνια αργότερα.

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, το σχεδόν 67% των συμμετεχόντων κοιμόντουσαν ανεπαρκώς ή υπερβολικά πολύ.

Ο ύπνος θεωρήθηκε ανεπαρκής όταν διαρκούσε κάτω από 7 ώρες κάθε βράδυ. Υπερβολικά πολύς ήταν όταν ξεπερνούσε τις 9 ώρες. Επιπλέον, πολλοί εθελοντές άλλαξαν ωράριο ύπνου στη διάρκεια της μελέτης (π.χ. μείωσαν ή αύξησαν τις ώρες τους).

Αυξημένος κίνδυνος

Οι ερευνητές παρακολούθησαν την πορεία της υγείας των εθελοντών τους επί σχεδόν 13 χρόνια. Στο μεσοδιάστημα πέθαναν 13.579 από αυτούς. Οι 4.135 έχασαν τη ζωή τους από καρδιαγγειακά αίτια. Οι 3.067 από καρκίνο και οι 544 από νευροεκφυλιστικές νόσους.

Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, οι συμμετέχοντες που δεν κοιμόντουσαν όσο έπρεπε είχαν κατά μέσον όρο 29% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους.

Ο κίνδυνος αυτός, όμως, παρουσίαζε διαφοροποίηση αναλόγως με τη διάρκεια του ύπνου σε βάθος χρόνου και με την αιτία θανάτου. Ειδικότερα ήταν:

• 29% υψηλότερος για όσους αρχικά κοιμόντουσαν λίγο και μετά άρχισαν να κοιμούνται πάρα πολύ
• 19% υψηλότερος για όσους κοιμόντουσαν πολύ και άρχισαν να κοιμούνται λιγότερο απ’ όσο έπρεπε
• 27% υψηλότερος για όσους κοιμόντουσαν επίμονα υπερβολικά πολύ

Αντίστοιχα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια ήταν αυξημένος κατά:

• 22% σε όσους κοιμόντουσαν επίμονα υπερβολικά πολύ
• 32% σε όσους κοιμόντουσαν πάρα πολύ και μετά είχαν έλλειψη ύπνου
• 22% αυξημένος σε όσους άρχισαν να κοιμούνται πάρα πολύ, ενώ κατά την έναρξη της μελέτης είχαν έλλειψη ύπνου.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο ύπνος πρέπει να είναι επαρκής και σταθερός για να παρέχει οφέλη στην υγεία, λένε οι ερευνητές. Τα ακανόνιστα ωράριά του κρύβουν κινδύνους. Και μακροπρόθεσμα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Φωτογραφία: istock