Η πιο “γλυκιά” ώρα της ημέρας και οι καλύτερες ημέρες της εβδομάδας για την ψυχολογία μας

Ο βομβαρδισμός κακών ειδήσεων, η κλιματική αλλαγή και οι προσωπικές συνθήκες της ζωής μας μπορεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι βρισκόμαστε σε ένα ατελείωτο συναισθματικό rollercoaster. Το άγχος, η κατάθλιψη και η μοναξιά μπορεί να μας συνοδεύουν μέσα στη μέρα, ενώ σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να νιώθουμε αδύναμοι να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα.

Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη χρονική περίοδος εντός της ημέρας που ανοίγει ένα παράθυρο αισιοδοξίας, καθώς φαίνεται να ενισχύει τη διάθεσή μας.

Δείτε επίσης : Καθηγητής Γ. Χρούσος: «Η έκρηξη της βίας είναι σημάδι μιας στρεσαρισμένης ανθρωπότητας»

Μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2025 στο British Medical Journal’s Mental Health, από ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο που ασχολούνται με τον κλάδο της ψυχοβιολογίας, ανέλυσε δεδομένα από 49.218 ενήλικες σε διάστημα δύο ετών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα πρωινά, οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και μοναξιάς, ενώ ταυτόχρονα παρουσίαζαν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας, ικανοποίησης από τη ζωή και μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού.

Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα που συλλέχθηκαν μέσω του COVID-19 Social Study (CSS), το οποίο εξέτασε την ψυχολογική και κοινωνική επίδραση της πανδημίας στη Μεγάλη Βρετανία.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια και αριθμητικές κλίμακες για να μετρήσουν τη συναισθηματική κατάσταση των συμμετεχόντων, συγκεντρώνοντας συνολικά 908.769 παρατηρήσεις.

Πέρα από τη σημασία της ώρας της ημέρας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι και εντός της εβδομάδας υπάρχουν δύσκολες και πιο εύκολες στιγμές, αλλά και το ότι υπάρχει και μια «ευτυχισμένη» μέρα της εβδομάδας κατά την οποία οι άνθρωποι είναι περισσότερο ξέγνοιαστοι και αισιόδοξοι.

Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:

• Το μέσον της εβδομάδας (Τρίτη και Τετάρτη) είναι οι μέρες, κατά τις οποίες τα επίπεδα ψυχικής υγείας είναι χαμηλότερα, ενώ η πρωινή ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης είναι λιγότερο αισθητή.
• Οι Παρασκευές και Κυριακές συνδέθηκαν με τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους, παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν την Κυριακή το λεγόμενο «Sunday Scaries», δηλαδή την ανησυχία πριν από την έναρξη της νέας εβδομάδας.

Οι ειδικοί της Cleveland Clinic επισημαίνουν ότι δεν είναι καλός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος, να περιμένουμε μέχρι να νιώσουμε «πεσμένοι» ψυχολογικά για να φροντίσουμε τη διάθεσή μας.

Για να παραμείνουμε συναισθηματικά ισορροπημένοι, προτείνουν:

• Να περνάμε χρόνο στη φύση
• Να ασκούμαστε τακτικά
• Να τρεφόμαστε σωστά, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα
• Να εξασκούμε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)
• Να δοκιμάσουμε τη φωτοθεραπεία (light therapy)

Επιπλέον, οι επιστήμονες τονίζουν ότι υπάρχουν και πολλοί ακόμη παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεσή μας και που ενδέχεται να χρειάζονται την προσοχή και την φροντίδα μας. Αυτοί είναι: προβλήματα υγείας, διαταραχές ύπνου, ορμονικές αλλαγές, παρενέργειες φαρμάκων ή ψυχικές παθήσεις.

Εάν αισθάνεστε ότι η διάθεσή σας επηρεάζεται συστηματικά, καλό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό ή ειδικό ψυχικής υγείας, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε πιο υγιεινά, λένε οι ειδικοί.

Φωτογραφία: iStock