3 εύκολες συμβουλές για να περιορίσεις την υπερφαγία

Το να τρως πιο συνειδητά μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τις ανάγκες του σώματός σου καλύτερα και να αποφεύγεις την υπερφαγία. Είναι μια διαδικασία που σε συνδέει με το φαγητό σου περισσότερο, σε κάνει να δίνεις προσοχή σε κάθε μπουκιά και σε βοηθάει να απολαμβάνεις το γεύμα σου, χωρίς να το κάνεις μηχανικά ή ασυναίσθητα.

Όταν τρως συνειδητά, δεν είναι μόνο το τι τρως, αλλά και το πώς το κάνεις. Δίνεις έμφαση στο να παρατηρείς τις γεύσεις, την υφή και τις μυρωδιές του φαγητού. Αντί να τρως γρήγορα ή αφηρημένα, αφιερώνεις χρόνο να συνδεθείς με το φαγητό, επιτρέποντας στο σώμα σου να αντιληφθεί πραγματικά πότε χόρτασε.

Είναι μια προσέγγιση που σε βοηθάει να καταλάβεις αν τρως επειδή πεινάς ή από συνήθεια ή συναισθηματική ανάγκη. Αν καταφέρεις να τρως πιο συνειδητά, θα παρατηρήσεις ότι η υπερφαγία μειώνεται σταδιακά, καθώς θα καταφέρνεις να ικανοποιείς το σώμα σου με το φαγητό που χρειάζεται πραγματικά.

3 συμβουλές για να τρως με περισσότερη συνείδηση

1. Απενεργοποίησε την τηλεόραση ή το κινητό

Εστίασε στο φαγητό σου προκειμένου να καταλάβεις πότε έχεις χορτάσει

2. Μην τρως απευθείας από τη συσκευασία

Σέρβιρε το φαγητό σου σε ένα πιάτο για καλύτερη αντίληψη των μερίδων

3. Άφηνε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές

Φάε πιο αργά για να απολαύσεις το φαγητό και να καταλάβεις αν έχεις χορτάσει

Η συνειδητή διατροφή δεν έχει να κάνει με περιορισμούς, αλλά με το να απολαμβάνεις το φαγητό σου σε αρμονία με τις ανάγκες του σώματός σου. Έτσι, θα αποφύγεις την υπερφαγία και θα νιώθεις πιο ικανοποιημένος από τα γεύματά σου, χωρίς τύψεις.