3 ασκήσεις για να «μειώσεις» το κοιλιακό λίπος από το σπίτι

Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σου και να κάνει το αγαπημένο σου τζιν να φαίνεται στενό. Ωστόσο, πέρα από την εξωτερική εμφάνιση, το κοιλιακό λίπος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για την υγεία σου. Το πρόβλημα με το λίπος στην κοιλιακή περιοχή είναι ότι “κρύβει” το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με διάφορες παθήσεις, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη τύπου 2.

Η άσκηση αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους, ίσως ακόμη περισσότερο από τη διατροφή. Η αερόβια γυμναστική που επικεντρώνεται στον κορμό και την κοιλιά είναι ιδανική για να μειώσεις το λίπος και να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσεις τη διατροφή σου και να δοκιμάσεις τρεις εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να κάψεις το περιττό λίπος. Το καλύτερο είναι ότι μπορείς να τις εκτελέσεις άνετα στο σπίτι σου, χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστικής. Μόνο με το βάρος του σώματός σου (το στρώμα είναι προαιρετικό).

Ας τις δούμε!

1. Κοιλιακοί με τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα

Αρχίζεις τοποθετώντας το στρώμα γυμναστικής σου και ξαπλώνεις ανάσκελα πάνω του. Σηκώνεις τα χέρια σου προς τα πάνω και, καθώς ανυψώνεις τον κορμό σου για να εκτελέσεις τον πρώτο κοιλιακό, ταυτόχρονα λυγίζεις τα πόδια σου και τα φέρνεις προς το μέρος σου. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και συνεχίζεις με τις επαναλήψεις.

2. Kαθιστό αεροπλάνο

Καθώς βρίσκεσαι πάνω στο στρώμα γυμναστικής, κάθεσαι σε ορθή γωνία με τα χέρια σου ανοιχτά και τα πόδια σου υψωμένα και λυγισμένα. Κάθε φορά που ανοίγεις τα χέρια σου, “τραβάς” τα λυγισμένα και υψωμένα πόδια σου προς το μέρος σου. Όταν απομακρύνεις τα πόδια, κλείνεις και τα χέρια σου. Νιώθεις την κοιλιά σου να καίει; Αυτό σημαίνει ότι το λίπος αρχίζει να χάνεται.

3. Burn, burn, burn

Ξαπλώνεις ανάσκελα πάνω στο στρώμα γυμναστικής σου και τοποθετείς τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια σου είναι υψωμένα και λυγισμένα, κρατώντας τα σταθερά σε αυτή τη θέση για να αυξήσεις την ένταση και την καύση. Με τα πόδια ψηλά, αρχίζεις να εκτελείς κοιλιακούς, προσπαθώντας οι αγκώνες σου να αγγίξουν τα γόνατά σου.