Ποιες καθημερινές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας;

Το να χαζεύεις στο κινητό σου κάθε φορά που βαριέσαι, να ξεσπάς στον άνθρωπό σου μετά από μια δύσκολη μέρα ή να παραλείπεις ένα γεύμα για να “κρατήσεις χώρο” για κάτι πιο απολαυστικό μπορεί να φαίνονται μικρές, αθώες επιλογές. Όμως, όταν επαναλαμβάνονται συχνά, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που διαχειρίζεσαι το στρες, τη σχέση σου με το σώμα σου, τις διατροφικές σου συνήθειες, ακόμα και τη φυσική σου κατάσταση. Ειδικοί από διαφορετικούς τομείς εξηγούν στο Real Simple ποιες καθημερινές συμπεριφορές αξίζει να αλλάξεις και πώς μπορείς να δημιουργήσεις πιο ισορροπημένες συνήθειες.

1. Κάνεις συνεχώς scrolling όταν βαριέσαι

Έχεις λίγα λεπτά ελεύθερα; Πιθανότατα το χέρι σου πηγαίνει αυτόματα στο κινητό. Περιμένεις στην ουρά, πίνεις τον καφέ σου ή ξαπλώνεις πριν κοιμηθείς και ανοίγεις την οθόνη χωρίς δεύτερη σκέψη.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να μοιάζει ένας εύκολος τρόπος χαλάρωσης, όμως η συνεχής ανάγκη να γεμίζεις κάθε στιγμή σιωπής δεν αφήνει χώρο για πραγματική ξεκούραση και επεξεργασία των σκέψεών σου.

“Όταν οι άνθρωποι βαριούνται ή νιώθουν άβολα, πολλοί στρέφονται στο κινητό τους για να περάσουν την ώρα”, αναφέρει η Alexandra Foglia, DMFT, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και διευθύντρια οικογενειακών προγραμμάτων στο All in Solutions. Όπως εξηγεί, όταν αυτή η συμπεριφορά γίνεται αυτόματη, μπορεί να συνδέεται με αυξημένα επίπεδα στρες και μειωμένη ικανότητα να είσαι πραγματικά παρούσα στις αλληλεπιδράσεις σου με τους άλλους.

2. Ξεσπάς συνέχεια στον σύντροφό σου για το στρες της ημέρας

Το να μοιράζεσαι μια δύσκολη μέρα με τον άνθρωπό σου είναι φυσιολογικό και μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά. Όμως υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην επικοινωνία και στην επαναλαμβανόμενη ανακύκλωση αρνητικών σκέψεων. Ο Arkadiy Volkov, RP, ψυχοθεραπευτής και διευθυντής κλινικής στο Feel Your Way Therapy, εξηγεί ότι όταν το ίδιο πρόβλημα επανέρχεται ξανά και ξανά χωρίς προσπάθεια επίλυσης ή αποδοχής, μπορεί να μετατραπεί σε έναν κύκλο συνεχούς αναμάσησης του ίδιου θέματος.

Μπορεί εκείνη τη στιγμή να νιώθεις ανακούφιση επειδή μοιράζεσαι το βάρος σου, όμως η υπερβολική συναισθηματική αλληλοϋποστήριξη μπορεί τελικά να αυξήσει τη δυσφορία και να επηρεάσει τη σχέση.

3. Στέλνεις συνεχώς μηνύματα για να ελέγξεις αν όλα είναι καλά

“Πώς είσαι;”, “Όλα καλά;”, “Τι κάνεις;”. Τα μηνύματα ενδιαφέροντος είναι ένας τρόπος σύνδεσης, αλλά όταν πίσω από αυτά κρύβεται έντονο άγχος, μπορεί να μετατραπούν σε ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση.

Ο Arkadiy Volkov εξηγεί ότι η διαφορά βρίσκεται στο συναίσθημα που υπάρχει πίσω από την πράξη. Αν μια καθυστερημένη απάντηση 20 λεπτών προκαλεί έντονη ανησυχία ή εκνευρισμό, τότε το μήνυμα ίσως δεν αφορά πλέον την επικοινωνία αλλά την προσπάθεια να μειωθεί η αβεβαιότητα.

4. Προσπαθείς συνεχώς να ευχαριστείς τους άλλους

Το να είσαι διαθέσιμη και υποστηρικτική είναι μια όμορφη πλευρά του χαρακτήρα σου. Όταν όμως λες πάντα “ναι” επειδή φοβάσαι ότι θα απογοητεύσεις τους άλλους, η καλή πρόθεση μπορεί να γυρίσει εναντίον σου. Η Alexandra Foglia επισημαίνει ότι η συνεχής προσπάθεια να ικανοποιείς τους άλλους εις βάρος του εαυτού σου μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αγανάκτησης, συναισθηματική εξουθένωση και δυσκολία να θέσεις υγιή όρια.

5. Χωρίζεις τις τροφές σε “καλές” και “κακές”

Η διατροφή συχνά συνοδεύεται από πολλές ταμπέλες. Ένα τρόφιμο χαρακτηρίζεται “καθαρό”, ένα άλλο “απαγορευμένο”, ένα τρίτο “ένοχο”. Όμως αυτή η σκέψη μπορεί να δημιουργήσει μια δύσκολη σχέση με το φαγητό, γεμάτη ενοχές και στερήσεις. “Το φαγητό είναι φαγητό και κάτι που το σώμα μας χρησιμοποιεί για θρέψη”, λέει η Moriah O’Barr, PsyD, ψυχολόγος και συνδιευθύντρια κλινικής στο Cultivating Courage Psychological Services.

Όπως εξηγεί, όταν βάζεις ηθική αξία στις τροφές, δημιουργούνται συναισθήματα ενοχής και ντροπής που μπορούν σταδιακά να επηρεάσουν τη σχέση σου με το σώμα σου.

6. Παραλείπεις γεύματα για να “εξοικονομήσεις” θερμίδες

Έχεις ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ και σκέφτεσαι να μην φας τίποτα νωρίτερα; Μπορεί να μοιάζει σαν έξυπνη στρατηγική, αλλά η συστηματική παράλειψη γευμάτων μπορεί να διαταράξει τα σήματα πείνας και κορεσμού. Η Moriah O’Barr εξηγεί ότι όταν αγνοείς επανειλημμένα την πείνα σου, το σώμα σου λαμβάνει το μήνυμα ότι οι ανάγκες του δεν είναι προτεραιότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό φαγητό αργότερα, δυσφορία και έναν φαύλο κύκλο ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών.

7. Κάνεις μόνο περπάτημα για άσκηση

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική συνήθεια. Σε βγάζει έξω, σε κινεί και είναι εύκολο να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Ωστόσο, αν αποτελεί τη μοναδική μορφή άσκησης, ίσως να μην δίνει στο σώμα σου όλα τα ερεθίσματα που χρειάζεται για σημαντικές προσαρμογές.

Η Andrea Marcellus, ειδικός στο fitness και ιδρύτρια του AND/life, εξηγεί ότι επειδή το περπάτημα είναι τόσο άνετο, συχνά δεν δημιουργεί αρκετή πρόκληση ώστε το σώμα να προσαρμοστεί με τρόπους όπως η ενδυνάμωση των μυών και η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.