Νέα έρευνα: Ακόμη και μία προπόνηση την εβδομάδα αρκεί για να χάσεις λίπος

Ακόμη και μία μόλις προπόνηση την εβδομάδα αρκεί για αισθητή απώλεια σωματικού λίπους σε βάθος χρόνου, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications. Ερευνητές παρακολούθησαν 315 ενήλικες για 32 εβδομάδες, χωρίζοντάς τους σε τρεις ομάδες: μία που εκτελούσε μία 75λεπτη συνεδρία υψηλής έντασης (HIIT) την εβδομάδα, μία που μοίραζε τον ίδιο χρόνο σε τρεις προπονήσεις, και μια ομάδα ελέγχου.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες άσκησης πέτυχαν εξίσου σημαντική μείωση λίπους, αποδεικνύοντας ότι η συνέπεια μετράει περισσότερο από τη συχνότητα.

Γιατί είναι σημαντικά τα ευρήματα

Το βασικό μήνυμα της μελέτης είναι ότι είτε έχετε χρόνο για άσκηση μόνο μία φορά την εβδομάδα είτε μπορείτε να γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, η προσθήκη προπονήσεων HIIT μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστικές βελτιώσεις στη συνολική ποσότητα σωματικού λίπους και στην περίμετρο της μέσης. Αυτό είναι ενθαρρυντικό, καθώς πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν μπορούν να γυμνάζονται αρκετές ημέρες την εβδομάδα, δεν αξίζει καν να προσπαθήσουν.

Έχει η HIIT και άλλα οφέλη;

Μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει την ικανότητα των μυών να παράγουν ενέργεια πιο αποτελεσματικά.

Παράλληλα, η HIIT μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με την άσκηση σταθερής έντασης. Όταν η προπόνηση περιλαμβάνει και ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Για πολλούς ενήλικες, η HIIT μπορεί επομένως να αποτελέσει έναν αποδοτικό τρόπο για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, της φυσικής κατάστασης και της μακροζωίας, χωρίς να χρειάζεται να περνούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο.

Η HIIT μπορεί να προσφέρει και οφέλη για την ψυχική υγεία, καθώς η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνεται μόνος. Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό μάθημα μπορεί να μετατρέψει την προπόνηση σε μια κοινωνική δραστηριότητα, κάτι που για ορισμένους ανθρώπους μπορεί να διευκολύνει τη συνέπεια.

Αρκεί μία προπόνηση την εβδομάδα;

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι ακόμη και μία προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια λίπους. Είναι όμως αρκετή άσκηση για τη συνολική υγεία; Η απάντηση εξαρτάται. Καταρχάς, παρότι η απώλεια λίπους μπορεί να αποτελεί επιθυμητό στόχο για ορισμένους ανθρώπους, δεν αποτελεί από μόνη της αξιόπιστο δείκτη συνολικής υγείας. Στη συγκεκριμένη μελέτη δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων όσον αφορά το σωματικό βάρος, την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη, τη χοληστερόλη ή τα τριγλυκερίδια κατά τη διάρκεια της μελέτης.

Αυτό αποτελεί μια σημαντική υπενθύμιση ότι οι βελτιώσεις στην υγεία δεν αποτυπώνονται πάντα στον αριθμό της ζυγαριάς. Επιπλέον, παρότι οι ερευνητές προσπάθησαν να απομονώσουν την άσκηση HIIT ως τον βασικό παράγοντα που επηρέαζε τα αποτελέσματα, οι φυσιολογικές μεταβολές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής των συμμετεχόντων μπορεί επίσης να έπαιξαν κάποιο ρόλο. Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα παρουσίασαν ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια λίπους και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, παρότι συνολικά εκτελούσαν την ίδια ποσότητα άσκησης.

Επομένως, μία φορά την εβδομάδα είναι σαφώς καλύτερη από το καθόλου, αλλά η συστηματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία. Η άσκηση δεν θα πρέπει να έχει ως μοναδικό στόχο την απώλεια λίπους, αλλά να συμβάλλει παράλληλα στη βελτίωση της δύναμης και της μεταβολικής υγείας.

Το σημαντικότερο μήνυμα είναι ότι αν είστε πολυάσχολοι, δεν θα πρέπει να αφήνετε την έλλειψη χρόνου να σας εμποδίζει να ασκηθείτε εντελώς. Τα συγκεκριμένα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά για όσους αισθάνονται ότι η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης είναι δύσκολη ή τους φαίνεται υπερβολικά απαιτητική. Η συνέπεια, η ποικιλία και η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας έχουν μεγαλύτερη σημασία από την προσπάθεια να βρείτε την «τέλεια» προπόνηση.